老子说：“知人者智，自知者明。”古希腊德尔菲神庙里刻着“认识你自己”。可见，认识自我、认识自我身体运行机制、成为自己健康的第一责任人，绝非易事。没有掌握健康要义，就无法对自己的健康负责。当下大多数医养理论都以还原论为指导，聚焦于生命之树某一片树叶来研究生命现象，没有触及树叶背后的树干系统，更没有深入树根系统。

只有正确的理论，才能更好地指导实践，而错误的认识必然导致错误的行动。时至今日，全民开始陷入健康焦虑，中老年人甚至年轻人和青少年，无不担心下一秒钟可能倒地猝死，或者今年体检正常而明年体检却报告已经癌症晚期。在此背景下，普及和推广正确的康养理论知识就显得尤为必要。

在中华传统医学体系中，蕴藏着系统且实用的医养理论与方法，其中，“道-阴阳-五行”整体论是中华医学最重要的思想理论基础。

第一，关于“道”。

《黄帝内经》曰，“正气存内，邪不可干”。从物质－能量－信息三个维度看，正气属于身体的能量范畴。身体的正气不是静止的，而是运动的，而运动是有通路的。如果身体通路淤堵不通，必然导致正气不存。道不通，则气不存。因此，调阴阳，补正气，必须首先疏通身体各个通路，如肠道、血管和经络等。这是治病和养生的根本所在。如果不理解“道不通，则气不存”，那么，就没有把握治病和养生的关键点和根本点。所以，治病和养生必须从“道”入手，即从人体通路入手进行治疗和养生。

只有理解了体内“道”的重要性，才能理解为什么彭祖留下的数十个经方中，唯独食药同源的山楂在各经方中始终保留。山楂，健脾胃、活血化瘀，属于肠道和血管的清道夫，民间称之为“长寿果”。山楂红素浓缩山楂精华，活血化瘀的药用价值更加显著。

只有调理身体，改善代谢，净化体内微环境，清空体内垃圾占据的通路，才能为身体正气运行腾出空间。

第二，关于“阴阳”。

阴阳二字是一对抽象的对立概念，可以用于代表昼夜、水火、冷热、燥湿等一切对立统一的矛盾和事物。

人体健康意味着阴阳平衡。阴虚，或阳虚，或阴阳两虚，意味着阴阳失衡，身体不健康。在此语境中，阴代表身体津液，阳代表身体能量。阴虚，意味着身体津液不足。比如，十八岁少女多数宛如水灵灵的葡萄，而八十岁老者多数如同失水的葡萄干。当然，如果不注重保养，十八岁少女也会成为瘦弱的葡萄干；如果注重滋阴保养，八十岁老人也可以宛若鲜葡萄。因此，养生必须每天滋阴，每天食用银耳或银耳多糖等各类滋阴的食物。如果不想费钱食疗滋阴，那么最省钱的方法是早睡不熬夜。晚睡、熬夜或纵欲，必伤阴津，最终引发高血脂、高血糖、高尿酸等各类阴虚的慢性病。

阴阳本是一体，只是在人类认识中被语言人为分开表述而已。阴是阳的载体，阳在阴中；阳是阴的能量，阴载阳行。通俗讲，阴中有阳，阳中有阴。阳虚者需补阳；若虚不受补，则需先滋阴，后补阳，或阴阳同补。红枣、枸杞、桂圆属食疗补阳佳品。若虚不受补，引发不适，则需添加莲子（带芯）、银耳或银耳多糖加以平衡。除了食疗补阳之外，不睡懒觉、早起运动，特别是每天坚持在阳光下进行有氧运动，也是非常有效的补阳方法。

总之，除了食补药补之外，调整作息时间，早睡入眠可以滋阴，早起运动可以补阳。阴阳双补，强身健骨。

第三，关于“五行”。

“行”者，乃行也、动也，非静也。在医养领域中的五行，特指金、木、水、火、土所对应之肺、肝、肾、心、脾等五脏。五脏亦可根据阴阳属性进行分类。从功能属性来看，阴主生，阳主长，道主和。肺属金，金生水，肾主水，故，肺与肾主生，属阴；肝属木，主升，木生火，心属火，肝乃心之母，心肝一家，属阳。肝弱则心气不足，故养心需养肝。预防和治疗心脑血管疾病，应该从疏肝和养肝着手，心肝同治。在临床实践中，把脂肪肝治好了，心脑血管疾病可以明显改善；同理，喝酒伤肝，则会引发心脑血管疾病，其理在心肝宝贝一家亲。对此，《黄帝外经》一书中有详述。

根据阴中有阳、阳中有阴之原理，肺金与肾水同属于阴性范畴，却各有不同的阳升和阴降的属性。其中，肺属金，居华盖上位，生五脏甘霖，有阴降之属性；肾主水，肾水需肾阳化水为津，布施五脏，有阳升之属性。同理，肝木与心火既同属于阳性范畴，也各有阴生与阳长之不同属性。其中，肝主生，具有阴之属性；心主长，具有阳之属性。是故，肺金乃阴中之阴，肾水乃阴中之阳；肝木乃阳中之阴，心火乃阳中之阳。因此，肝肾成为平衡身体阴阳的枢纽，构成调理人体健康的切入点，同时，肝肾也成为调理阴阳两虚患者的切入点。这一点特别实用。

在五行学说对应的五脏中，脾土以和为贵。心属火，属于阳中之阳，其性纯阳；火生土，心火为脾土之母；脾属土，土生金，脾土为肺金之母，肺金属于阴中之阴，其性纯阴。脾土以和为贵，既怕寒凉，也怕燥热；同时，在五脏之中，脾土是人体阴阳平衡的中枢，脾胃的属性既不归于阴的范畴，也不归于阳的范畴，而是归属于道的范畴。如果患者阴阳失衡或阴阳两虚且病入膏肓，只要脾胃功能尚存，则仍有挽救可能；倘若脾胃之气不存，则无药可治。脾胃是五脏六腑之根本，避免寒凉辛辣，养护好脾胃，是健康长寿的基础。

总之，健康养生必须遵循“道-阴阳-五行”理论的整体观和系统性，先“三通”、健脾胃，再滋阴，后补阳，或阴阳兼顾、血气同调；最后，根据不同体质表现，调理五脏，贯通道、阴阳与五行，实现身体整体平衡。

结束语

在传统医养理论指导下，通过健康食疗和日常运动，调理身体阴阳平衡，是健康第一责任人的责任，也是预防疾病的第一道防线。中医和西医分别属于第二、第三道防线。只有构筑起三维医学、二维医学和一维医学的三道防线，并实现三大医学的协同配合，才能有效地保障全体国民的健康，实现健康中国的伟大目标。