原文：

帝盘庚问于耇老曰：“闻子接阴以为强，吸天之精，以为寿长，吾将何处而道可行？”耇老答曰：“君必贵夫与身俱生而先身老者，弱者使之强，短者使长，贫者使多粮。其事壹虚壹实，治之有节：一曰垂肢，直脊，挠尻；二曰疏股，动阴，缩州，三曰合睫毋听，吸气以充；四曰含其五味，饮夫泉英；五曰精皆上，吸其大明。至五而止，精神日怡。”耇老接阴食神气之道。

译文：
 
殷帝盘庚向耇老问道：“听说您通过性交而使身体变得健康强壮，呼吸新鲜空气使生命活得久长，我将该怎么办才能实行长寿之道呢?”耆老回答说：“您一定要珍惜那个与身体各部器官同时长生而功能首先丧失的那个器官(即生殖器)，这样，可使虚弱的体质变得健康强壮，短促的寿命可使延长，贫穷的人也可使他保持足够的营养。那两性交媾的事情是有泻有补的，干这种事情有其节度：一是垂直四肢，伸直脊背，按摩臀部；二是活动前阴，紧缩肛门；三是合上睫毛闭目养神，不听声音，聚敛精气而使脑部充满；四是口含泽液，自觉酸、苦、甘、辛、咸五味俱备，然后咽下津液；五是各种精气皆上聚于脑，以收敛全身诸阳之气，交媾至五个回合就停止，或者闭精不泄，可以使人精神愉快，精力旺盛，这就是耇老关于性交时聚敛精气的方法。